مكونات استراتيجية التدريب

مكونات TRAINING برنامج قوامها CONDITIONING 1. الرياضة النوعي للتدريب المقاومة. هذا هو نهج المقاومة التدريب المتخصص لإعداد جسمك لمطالب رياضة معينة. في حين الرياضيين تبدأ في البداية غير موسمها مع تدريبات المقاومة غير محددة لبناء مشروع قاعدة، والتركيز على التدريب المقاومة تحتاج في نهاية المطاف إلى تحددها متطلبات هذه الرياضة. الجلوس وأداء ملحقات المحطة قد تساعد على بناء القوة، ولكنها ليست قوة وظيفية. بعد كل شيء، لا أمارس الرياضة يجلس على كرسي. تتطلب جميع الرياضات الإجراءات العضلات متعددة مشتركة عبر طائرات متعددة من الحركة. معظم الألعاب الرياضية هي أيضا الأنشطة القائمة على الأرض، لذلك يحتاج الرياضيون إلى استخدام التمارين التي تمكنهم من استخدام القوة ضد الأرض بأقدامهم. والفكرة هي أن الاستفادة من التدريبات المقاومة، والتي سوف نقل أفضل للظروف اللعب الفعلية من أن رياضة معينة. 2. Plyometrics (السرعة قوة التدريب) رياضي يستخدم تمارين لتدريب العضلات plyometric للوصول إلى أقصى قوة في أقصر وقت ممكن، أو وضع ببساطة يستخدم plyometrics لتطوير الطاقة المتفجرة. Plyometrics تتضمن تقنيات وبرامج تدريبية لتحقيق الاستخدام الأمثل للدورة تقصير تمتد، والتي هي مهمة لتطوير الأداء المتفوق في ألعاب القوى. وتستخدم الجزء السفلي من الجسم تمارين plyometric لتطوير حركة أقدام سريعة، والقدرة على الحصول بسرعة بعيدا عن الارض. وتشمل الجزء السفلي من الجسم تمارين plyometric يقفز في المكان، يقفز واقفا، القفزات متعددة يقفز، وثاب، والتدريبات مربع، ويقفز العمق. وتشمل الجزء العلوي من الجسم تمارين plyometric استخدام كرات الطب لتدريب العضلات للرد على القوى الخارجية بسرعة أكبر. 3. التدريب الأساسية (عبدومينالس / أبليقوس / منخفض العودة) واستقر كل القوة التي يولدها الجهاز الحركي في الجسم العلوي والسفلي إما ينشأ، من قبل، أو نقله من خلال الجذع وانخفاض الجذع. ونظرا لهذا الواقع، إذا الرياضيين لتطوير كامل قوتها وقدرتها السلطة، ثم جزء كبير من برنامج تكييف القوة ينبغي أن يركز على عبدومينالس / أبليقوس / أسفل الظهر. وخير مثال على ذلك هي الرياضيين الذين لديهم، الجزء السفلي من الجسم قوية قوية، ولكن لا تصل الإمكانات الكاملة في القفز العمودي بسبب ضعف في الجزء الأساسي من الجسم. 4. (ش. م.ق) (السرعة / أجيليتي / الفطنة) السرعة هي القدرة على تغطية مسافة معينة من النقطة A إلى النقطة B في أقصر وقت ممكن. المكونات الأساسية للسرعة هما التسارع والسرعة القصوى. ويعرف التسارع كم من الوقت يستغرق للوصول إلى سرعة قصوى. يتم تعريف سرعة قصوى كما ساحات أكبر قدر ممكن في الثانية يمكن للشخص أن تشغيل. السرعة هي نتاج طول تردد وخطوة خطوة. طول الخطوة هو المسافة المقطوعة مع كل خطوة أثناء التشغيل. تردد خطوة هو عدد من الخطوات التي اتخذت في الثانية الواحدة. وهناك برنامج تدريب سرعة جيدا مقربة تستهدف تحسين كل من طول تردد وخطوة خطوة، جنبا إلى جنب مع تقنية الصحيحة التوالي. عنصر إضافي من السرعة التي تحتاج إلى النظر فيها لعدة الرياضية هو السرعة القدرة على التحمل. وتحسين سرعة التحمل منع رياضي من تباطؤ في مراحل لاحقة من لعبة أو قرب الانتهاء من العدو البعيد. لمعظم الألعاب الرياضية، والتسارع هو أكثر أهمية للرياضي من السرعة نفسها. A يركض إلى الخلف في كرة القدم قد يكون السرعة المذهلة، ولكن أفضل ظهورهم تشغيل يكون التسارع الكبير، والتي تمكنهم من ضرب حفرة قبل أن يتم إغلاقه. خفة الحركة هي القدرة على التعجيل، يتباطأ، وتغيير الاتجاه بسرعة مع الحفاظ على السيطرة الجسم جيدة. يتم تحديد سرعة كتبها قدرة الرياضي على أداء حركات معينة في أقصر وقت ممكن. يتم تحديد سرعة أيضا من قدرة الجهاز العصبي لمعالجة وإنتاج تقلصات والارخاء السريع لألياف العضلات. سرعة عنصرا أساسيا لوالحركات المتفجرة سريعة للجسم كله، والتي تحدث خلال الانطلاق والتسارع مراحل الركض. بل هو أيضا عامل مهم عندما يحتاج جزء من الجسم لبدء حركة جديدة أو تغيير الاتجاه بسرعة. 5. حركة القدمين الميزان الهدف من الملعب الصحيح للحصول على هذه الخطوة. من المهم جدا للرياضي لعدم اتخاذ خطوة خاطئة، الذي يعرف بأنه اتخاذ خطوة بعيدا عن الاتجاه المقصود من الحركة. هذا هو الخطأ الأكثر شيوعا في الملعب. الملعب ينطوي على السرعة والسيطرة على القدمين خلال الحركات الرياضية. دون الملعب جيدة، وأنه من المستحيل أن يكون لاعب جيد. التوازن هو القدرة على تنظيم تحولات في مركز الجسم من خطورة مع الحفاظ على السيطرة. التوازن هو أهم عنصر من القدرة الرياضية لأنه يكمن وراء كل حركة، سواء كان ذلك حركة يهيمن عليها القوة والسرعة والمرونة، أو القدرة على التحمل. لأن الرياضيين تتحرك باستمرار، فمن الأهمية بمكان لتطوير التوازن وليس من وجهة نظر ثابتة، ولكن في حين أن الجسم في حالة حركة. 6. التدريب الاستقلابية التدريب الأيض يستعد الجسم للاستفادة من أفضل مصادر الطاقة، والتي هي بحاجة لرياضة معينة. هذين النوعين من التدريب الأيض هي التدريب اللاهوائي والتدريب الهوائية. ويتكون التدريب اللاهوائي للنظام فسفاجين (مصدر الطاقة الفورية) ونظام تحلل (حامض اللبنيك). الأحداث الرياضية التي هي في مدة قصيرة (5-30 ثوان)، تعتمد في المقام الأول على نظام فسفاجين. الأحداث الرياضية، والتي هي 30-90 ثانية في المدة، وتعتمد في المقام الأول على نظام حمض اللاكتيك. ويستخدم التدريب الهوائية للأحداث الرياضية، والتي هي 90 ثانية أو لفترة أطول في المدة. للرياضيين في الألعاب الرياضية السلطة، يمكن أن يكون ضارا لتدريب هوائيا حيث أن هذا النوع من التدريب سوف يؤدي إلى نقص في القوة والقوة. ومع ذلك، فترة التدريب، والتي في المقام الأول وتحسين فسفاجين المخزنة وأنظمة حمض اللاكتيك، ويمكن أيضا الاستفادة ثانوي نظام الهوائية. وتستخدم جميع أنظمة الطاقة الثلاثة في أي وقت، ومع ذلك يتم تحديد نظام الطاقة، والذي يستخدم في المقام الأول خلال ذلك الوقت من شدة ومدة النشاط الرياضي. 7. المرونة (الرياضة معينة) جميع الرياضيين خطيرة تحتاج إلى إجراء تمتد عنصرا حيويا في برنامج تكييف قوتهم. الرياضة محددة تمتد فوائد التعلم والممارسة والأداء للعديد من الحركات الماهرة. ويجوز للبرنامج تمتد الصحيح أيضا يقلل من احتمال وقوع اصابات عضلية وترية والمشتركة. ينبغي أن تمتد استخدامها من قبل الرياضيين تكون ذات صلة باحتياجات ومطالب الرياضية الخاصة. 8. الرياضة والتغذية (في المنطقة) نصائح غذائية للرياضيين استخدام المبادئ التوجيهية العامة من كتاب 'أكل، شرب، وتكون صحية، وهارفارد دليل كلية الطب إلى الأكل الصحي "والتر ويليت C.، MD وهو كتاب على أساس علمي على التغذية التي يمكنك الوثوق بها. وسيتم تشجيع الرياضيين على تناول النشويات أكثر صحية (الفواكه والخضروات) التي لا تسبب التعب، ومصادر صحية من البروتين (الدجاج اللحوم البيضاء والأسماك)، والخيارات الصحية من الدهون الأحادية (مجموعة متنوعة من المكسرات).